מדריך לטיפול בפציעות ספורט נפוצות

My Football Facts ⇒ מאמרים

מאת ג'ונתן לואיס | 6 ביוני 2023

כיצד לטפל בפציעות ספורט נפוצות כמו מקצוען

פציעות הן מציאות מצערת - ולעתים קרובות בלתי נמנעת - עבור כדורגלנים. ראינו כמה פציעות מוזרות ומחרידות על המגרש לאורך השנים. מגן הספרס גארי מאבוט כמעט איבד עין לאחר מרפק לפנים, ודיוויד באסט מקובנטרי סיטי עמד בפני קטיעה אפשרית לאחר שהפבול שלו ספג שברים נרחבים במשחק מול מאן יו.

למרבה המזל, לא כל הפציעות כה חמורות. אבל יש כמה נפוצים שאפילו כדורגלנים שמשחקים מדי פעם בכיף צריכים לדעת איך להתמודד איתם.

גם אם פציעה נראית קלה, חשוב לטפל בה בצורה נכונה כדי להבטיח שלא תגרום נזק נוסף או תחליש את האזור ותהפוך אותו לפגיע בעתיד. אספנו רשימה של הפציעות השכיחות ביותר וכיצד לטפל בהם לקבלת התוצאות הטובות ביותר.

נקעים

נקע בקרסול לאחרונה להוציא את ניימאר להמשך העונה. זה מדגיש כמה כדורגלנים סובלים מנקעים, שהם שרירים או רצועות קרועים. לעתים קרובות הם משפיעים על הברך, פרק כף היד, האגודל או הקרסול. שיטת RICE היא גישה נפוצה בכל הנוגע לטיפול בפציעות ספורט, בעיקר נקעים.

RICE מייצג מנוחה, קרח, דחיסה והגבהה.

שאר

הפסק מיד את הפעילות שלך כדי למנוע גרימת נזק נוסף. הימנע מהנחת משקל כלשהו על האזור הפגוע. אם יש לך נקע בקרסול, הגבל את ההליכה ליום או יומיים. מנוחה תאפשר לגוף שלך להקדיש את האנרגיה שלו לריפוי הפציעה שלך מהר יותר.

קֶרַח

מרחו קרח על הפציעה כל רבע שעה בערך. עשה זאת במהלך היום כדי להפחית כאב, דלקת ונפיחות. יש למרוח את הקרח או את שקית הקרח דרך מטלית דקה ולחצו בעדינות על האזור הפגוע.

דְחִיסָה

דחיסה כוללת הפעלת לחץ על ידי עטיפה של חלק הגוף הפגוע באמצעות תחבושת או עטיפת דחיסה. זה עוזר להפחית נפיחות. ודא שמופעל לחץ קל, אך הדחיסה אינה הדוקה מדי מכיוון שהדבר עלול להשפיע על זרימת הדם.

גובה

הגבהה גם עוזרת להפחית את הנפיחות באזור הנקע. הרם את חלק הגוף הפגוע מעל לגובה הלב שלך עם כרית או כרית בזמן שאתה יושב או שוכב.

עצמות שבורות

עצם שבורה, המכונה גם שבר בעצם, היא פציעה חמורה שעלולה לדרוש ניתוח. במקרים מסוימים, גבס או סד עשויים להספיק בתיקון העצם. זה תלוי בחומרת הפציעה והיכן היא ממוקמת. עצם עלולה להיות גם חבולה במקום לשבור. ללא קשר לסוג הפגיעה בעצם, עליך לפנות לאבחון וטיפול של איש מקצוע.

עליך לשקול אם השבר שלך יכול היה להיגרם על ידי בעיה בסיסית, כגון אוסטיאופורוזיס, אם אתה עומד בקריטריונים של גורמי סיכון מסוימים. אלה כוללים גיל, מין ומשקל.

פריקה

פריקה של הכתף שכיחה, במיוחד בספורט מגע. הימנע מניסיון להחזיר את הכתף למקומה, מכיוון שהדבר עלול לגרום לנזק נוסף. איש מקצוע רפואי יצטרך לעשות זאת עבורך.

פריקה יכולה להתרחש גם בקרסוליים, בברכיים, בירכיים, במרפקים, הלסת ומפרקי האצבעות והבוהן. במקרה של כל סוג של נקע, הימנע מהזזת האזור הפגוע. אתה יכול לעצב מנשא כדי לשמור על המפרק ללא תנועה ככל האפשר. ציפוי האזור הפגוע יקל על הכאב וימנע דלקת.

שוקה

שין ספלינט מתייחס לכאב לאורך עצם השוק (טיביה). ייתכן גם שתבחין ברגישות ונפיחות באזור זה. פציעה זו שכיחה במיוחד אצל ספורטאים עם תוכנית אימונים אינטנסיבית בעלת השפעה רבה. גורמי הסיכון לפציעה זו כוללים לבישת הנעלה לא תקינה או לא מתאימה ובעלת רגליים שטוחות.

אם אתה חושד שאולי יש לך שין ספלינט, קבל אבחנה מהרופא שלך כדי לשלול כל מצב אחר הקשור לשוק, כגון דלקת גידים או שברי מאמץ. רופא עשוי להציע לטפל בבעיה זו עם אורתוטיקה. תוספות נעליים יכולות לעזור להפחית את הלחץ על אזור הרגל התחתונה על ידי יישור נכון של כפות הרגליים ותמיכה בקשתות כף הרגל.

תרופה נוספת היא מנוחה והפחתת ההשפעה של גדוד האימונים שלך. אתה לא צריך להמשיך בספורט או להתאמן אם אתה חווה כאב. אבל ברוב המקרים, אתה יכול לחזור לאט לאט לאימונים בעצימות נמוכה יותר לתקופות קצרות יותר. אתה יכול גם להקרח ולדחוס את הפציעה כדי להקל על נפיחות. בנוסף, ניתן ליטול תרופות אנטי דלקתיות, שאמורות להתמודד גם עם הכאב.

זעזוע מוח

זעזוע מוח נגרם ממכה בראש והוא מסווג כסוג של פגיעה מוחית טראומטית. אם אתה חושד שיש לך זעזוע מוח, פנה מיד לטיפול. אמנם זעזוע מוח בודד אינו מסכן חיים ומסווג כפציעה 'קלה', אך סבל ממספר זעזוע מוח יכול להוביל לנזק קבוע.

דרך הפעולה הטובה ביותר במקרה של זעזוע מוח היא לעקוב אחר עצתו של מישהו שסיים הכשרת עזרה ראשונה או שהוא איש מקצוע רפואי. סביר להניח שימליצו לך לנוח כמה שיותר ולהימנע ממאמץ נפשי ופיזי.

דַלֶקֶת הַגִיד

דלקת בגידים מתייחסת פשוט לדלקת של הגידים. זה יכול להופיע בכל אחד מהגידים, אך משפיע בדרך כלל על המרפקים, הכתפיים, פרקי הידיים, העקבים והברכיים. פציעה זו נגרמת על ידי הפעלת לחץ רב מדי על שריר או מפרק.

סוג ידוע של דלקת בגידים הוא מרפק טניס. אם אתה מסובב את פרק כף היד שלך כלפי חוץ וחוות כאב, זה מרפק טניס. אם אתה חווה כאב בעת הפניית פרק כף היד שלך פנימה, סביר להניח שזה של שחקן גולף מרפק. דלקת בגיד אכילס פוגעת בגיד האכילס בחלק האחורי של הרגל התחתונה ונפוצה בענפי ספורט כמו כדורגל הדורשים ריצה וקפיצה.

הטיפול הטוב ביותר לדלקת בגידים הוא מנוחה מכיוון שכבר השתמשת יתר על המידה בשריר או במפרק הפגועים.

ציפוי באזור יעזור גם להפחית דלקת. לאחר שהנפיחות הראשונית יורדת, אתה יכול להחליף לחום. במקום דחיסה קרה, בחרו באמבטיה חמה או באמבטיה חמה. אתה צריך גם לשקול תרופות ללא מרשם אם אתה נאבק עם כאב.

בצע את הפעולה הנכונה

אם אינך מתאושש מפציעה נפוצה לכאורה תוך פרק זמן סביר, תמיד מומלץ לפנות לייעוץ רפואי.

ככל שהפציעה נמשכת זמן רב יותר, כך היא עלולה לגרום לנזק ארוך טווח יותר. פשוט תשאל פול Pogba העתיד של מי תלוי על הכף.