Guide pour gérer les blessures sportives courantes

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Par Jonathan Lewis | 6 juin 2023

Comment gérer les blessures sportives courantes comme un pro

Les blessures sont une réalité malheureuse – et souvent inévitable – pour les footballeurs. Nous avons vu certains blessures bizarres et horribles sur le terrain au fil des ans. Le défenseur des Spurs Gary Mabbutt a failli perdre un œil après un coude au visage, et David Busst de Coventry City a fait face à une possible amputation après que son péroné ait subi de graves fractures lors d'un match contre Man U.

Heureusement, toutes les blessures ne sont pas aussi graves. Mais il y en a plusieurs que même les footballeurs qui jouent de temps en temps pour le plaisir doivent savoir comment gérer.

Même si une blessure semble mineure, il est important de la traiter correctement pour s'assurer de ne pas endommager davantage ou affaiblir la zone et la rendre vulnérable à l'avenir. Nous avons compilé une liste des blessures les plus courantes et comment les gérer pour obtenir les meilleurs résultats.

Entorses

 Une entorse récente à la cheville faire sortir Neymar pour le reste de la saison. Cela met en évidence le nombre de footballeurs souffrant d'entorses, qui sont des déchirures musculaires ou ligamentaires. Ils affectent souvent le genou, le poignet, le pouce ou la cheville. La méthode RICE est une approche courante lorsqu'il s'agit de traiter les blessures sportives, en particulier les entorses.

RICE signifie repos, glace, compression et élévation.

• Reste

Arrêtez immédiatement votre activité pour éviter de causer d'autres dommages. Évitez de mettre du poids sur la zone touchée. Si vous vous êtes foulé la cheville, limitez votre marche pendant un jour ou deux. Le repos permettra à votre corps de consacrer son énergie à guérir plus rapidement votre blessure.

• Ice

Appliquez de la glace sur la blessure toutes les quinze minutes environ. Faites-le tout au long de la journée pour réduire la douleur, l'inflammation et l'enflure. Appliquez la glace ou le sac de glace à travers un chiffon fin et appuyez doucement sur la zone touchée.

• Compression

La compression consiste à appliquer une pression en enveloppant la partie du corps blessée à l'aide d'un bandage ou d'une enveloppe de compression. Cela aide à réduire l'enflure. Assurez-vous qu'une légère pression est appliquée, mais la compression n'est pas trop serrée car cela peut affecter la circulation.

• Élévation

L'élévation aide également à réduire l'enflure dans la zone foulée. Soulevez la partie du corps blessée au-dessus du niveau de votre cœur avec un oreiller ou un coussin pendant que vous êtes assis ou allongé.

OS cassés

 Un os cassé, également appelé fracture osseuse, est une blessure grave qui peut nécessiter une intervention chirurgicale. Dans certains cas, un plâtre ou un corset peut suffire à réparer l'os. Cela dépend de la gravité de la blessure et de son emplacement. Un os peut également être meurtri au lieu d'être brisé. Quel que soit le type de lésion osseuse, vous devriez demander le diagnostic et le traitement d'un professionnel.

Vous devez déterminer si votre fracture a pu être causée par un problème sous-jacent, comme l'ostéoporose, si vous répondez aux critères de certains facteurs de risque. Ceux-ci incluent l'âge, le sexe et le poids.

Dislocation

 La luxation de l'épaule est fréquente, notamment dans les sports de contact. Abstenez-vous d'essayer de remettre l'épaule en place, car cela pourrait causer d'autres dommages. Un professionnel de la santé devra le faire pour vous.

La luxation peut également se produire dans les chevilles, les genoux, les hanches, les coudes, la mâchoire et les articulations des doigts et des orteils. En cas de luxation de quelque nature que ce soit, évitez de déplacer la zone lésée. Vous pouvez façonner une écharpe afin de maintenir l'articulation aussi immobile que possible. Glacer la zone touchée soulagera la douleur et préviendra l'inflammation.

Shin attelles

 Les attelles de tibia font référence à la douleur le long du tibia (tibia). Vous pouvez également remarquer une sensibilité et un gonflement dans cette région. Cette blessure est particulièrement fréquente chez les athlètes ayant un programme d'entraînement intensif à fort impact. Les facteurs de risque de cette blessure comprennent le port de chaussures inappropriées ou mal ajustées et le fait d'avoir les pieds plats.

Si vous soupçonnez que vous pourriez avoir des attelles de tibia, obtenez un diagnostic de votre médecin pour exclure toute autre affection liée au tibia, comme une tendinite ou des fractures de stress. Un médecin peut suggérer de résoudre ce problème avec des orthèses. Les inserts de chaussures peuvent aider à réduire le stress sur la région du bas de la jambe en alignant correctement vos pieds et en soutenant vos voûtes plantaires.

Un autre remède consiste à se reposer et à réduire l'impact de votre régiment d'entraînement. Vous ne devriez pas continuer votre sport ou votre exercice si vous ressentez de la douleur. Mais dans la plupart des cas, vous pouvez revenir lentement à un entraînement de moindre intensité pendant des périodes plus courtes. Vous pouvez également glacer et comprimer la blessure pour soulager l'enflure. De plus, vous pouvez prendre des médicaments anti-inflammatoires, qui devraient également traiter la douleur.

Les commotions cérébrales

 Une commotion cérébrale est causée par un coup à la tête et est classée comme un type de lésion cérébrale traumatique. Si vous soupçonnez que vous avez une commotion cérébrale, consultez immédiatement un traitement. Bien qu'une seule commotion cérébrale ne mette pas la vie en danger et soit classée comme une blessure « légère », le fait de subir plusieurs commotions cérébrales peut entraîner des dommages permanents.

Le meilleur plan d'action dans le cas d'une commotion cérébrale est de suivre les conseils de quelqu'un qui a fini formation aux premiers secours ou est un professionnel de la santé. Il est probable qu'on vous conseillera de vous reposer le plus possible et d'éviter les efforts physiques et mentaux.

Tendinite

 La tendinite fait simplement référence à une inflammation des tendons. Il peut survenir dans n'importe lequel des tendons, mais affecte généralement les coudes, les épaules, les poignets, les talons et les genoux. Cette blessure est causée par une pression excessive sur un muscle ou une articulation.

Un type bien connu de tendinite est le coude de tennis. Si vous tordez votre poignet vers l'extérieur et ressentez de la douleur, c'est le coude de tennis. Si vous ressentez de la douleur lorsque vous tournez votre poignet vers l'intérieur, c'est probablement du golfeur coude. La tendinite d'Achille affecte le tendon d'Achille à l'arrière de la jambe et est fréquente dans les sports comme le football qui nécessitent de courir et de sauter.

Le meilleur traitement pour la tendinite est le repos, car vous avez déjà surutilisé le muscle ou l'articulation affecté.

Glacer la zone aidera également à réduire l'inflammation. Une fois le gonflement initial diminué, vous pouvez alterner la chaleur. Au lieu d'une compresse froide, optez pour une compresse chaude ou un bain tiède. Vous devriez également envisager des médicaments en vente libre si vous souffrez de douleur.

Adoptez la bonne action

Si vous ne vous remettez pas d'une blessure apparemment courante dans un délai raisonnable, il est toujours conseillé de consulter un médecin.

Plus une blessure persiste longtemps, plus elle peut causer de dommages à long terme. Il suffit de demander Paul Pogba qui est l'avenir se bloque dans la balance.

Jonathan Lewis est un écrivain sportif MFF