Leitfaden zum Umgang mit häufigen Sportverletzungen

Meine Fußballfakten ⇒ Beiträge

Von Jonathan Lewis | 6. Juni 2023

Wie man mit häufigen Sportverletzungen wie ein Profi umgeht

Verletzungen sind für Fußballer eine bedauerliche – und oft unvermeidbare – Realität. Wir haben einige gesehen bizarre und schreckliche Verletzungen auf dem Platz im Laufe der Jahre. Spurs-Verteidiger Gary Mabbutt verlor beinahe ein Auge, nachdem er sich mit dem Ellenbogen ins Gesicht geschlagen hatte, und David Busst von Coventry City drohte möglicherweise eine Amputation, nachdem er sich in einem Spiel gegen Man U einen schweren Wadenbeinbruch zugezogen hatte.

Glücklicherweise sind nicht alle Verletzungen so schwerwiegend. Aber es gibt einige häufige Probleme, mit denen selbst Fußballer, die ab und zu ein Spiel zum Spaß spielen, wissen müssen, wie sie damit umgehen müssen.

Selbst wenn eine Verletzung geringfügig erscheint, ist es wichtig, sie richtig zu behandeln, um sicherzustellen, dass Sie keinen weiteren Schaden anrichten oder den Bereich schwächen und ihn in Zukunft angreifbar machen. Wir haben eine Liste davon zusammengestellt häufigste Verletzungen und wie man damit umgeht, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Verstauchungen

 Ein kürzlich verstauchter Knöchel Neymar rauswerfen für den Rest der Saison. Dies verdeutlicht, wie viele Fußballer unter Verstauchungen leiden, bei denen es sich um Muskel- oder Bänderrisse handelt. Sie betreffen häufig das Knie, das Handgelenk, den Daumen oder den Knöchel. Die RICE-Methode ist ein gängiger Ansatz bei der Behandlung von Sportverletzungen, insbesondere Verstauchungen.

RICE steht für Ruhe, Eis, Kompression und Elevation.

• Ruhe

Unterbrechen Sie Ihre Aktivität sofort, um weiteren Schaden zu vermeiden. Vermeiden Sie es, den betroffenen Bereich zu belasten. Wenn Sie sich einen Knöchel verstaucht haben, beschränken Sie das Gehen auf ein oder zwei Tage. Durch das Ausruhen kann Ihr Körper seine Energie schneller für die Heilung Ihrer Verletzung einsetzen.

• Ice

Tragen Sie etwa alle fünfzehn Minuten Eis auf die Verletzung auf. Tun Sie dies den ganzen Tag über, um Schmerzen, Entzündungen und Schwellungen zu lindern. Tragen Sie das Eis oder den Eisbeutel durch ein dünnes Tuch auf und drücken Sie es sanft auf die betroffene Stelle.

• Kompression

Bei der Kompression wird Druck ausgeübt, indem der verletzte Körperteil mit einem Verband oder einer Kompressionsbandage umwickelt wird. Dies hilft, Schwellungen zu reduzieren. Achten Sie darauf, dass ein leichter Druck ausgeübt wird, die Kompression jedoch nicht zu fest ist, da dies die Durchblutung beeinträchtigen kann.

• Elevation

Die Hochlagerung trägt auch dazu bei, Schwellungen im verstauchten Bereich zu reduzieren. Heben Sie den verletzten Körperteil im Sitzen oder Liegen mit einem Kissen oder Kissen über die Höhe Ihres Herzens.

Gebrochene Knochen

 Ein Knochenbruch, auch Knochenbruch genannt, ist eine schwere Verletzung, die möglicherweise eine Operation erfordert. In manchen Fällen kann ein Gipsverband oder eine Zahnspange zur Reparatur des Knochens ausreichend sein. Dies hängt von der Schwere der Verletzung und ihrem Ort ab. Ein Knochen kann auch geprellt statt gebrochen sein. Unabhängig von der Art der Knochenverletzung sollten Sie die Diagnose und Behandlung durch einen Fachmann durchführen lassen.

Wenn Sie die Kriterien für bestimmte Risikofaktoren erfüllen, sollten Sie darüber nachdenken, ob Ihre Fraktur durch ein zugrunde liegendes Problem wie Osteoporose verursacht worden sein könnte. Dazu gehören Alter, Geschlecht und Gewicht.

Luxation

 Vor allem bei Kontaktsportarten kommt es häufig zu einer Schulterluxation. Versuchen Sie nicht, die Schulter wieder in die richtige Position zu bringen, da dies zu weiteren Schäden führen kann. Ein Arzt muss dies für Sie tun.

Luxationen können auch an Knöcheln, Knien, Hüften, Ellenbogen, Kiefer sowie Finger- und Zehengelenken auftreten. Vermeiden Sie im Falle einer Luxation jeglicher Art, den verletzten Bereich zu bewegen. Um das Gelenk möglichst unbeweglich zu halten, können Sie eine Schlinge anfertigen. Die Vereisung der betroffenen Stelle lindert Schmerzen und beugt Entzündungen vor.

Schienbeinschienen

 Unter Schienbeinkantensyndrom versteht man Schmerzen entlang des Schienbeins (Tibia). Möglicherweise bemerken Sie auch Druckempfindlichkeit und Schwellung in dieser Region. Diese Verletzung tritt besonders häufig bei Sportlern auf, die ein intensives, hochwirksames Trainingsprogramm absolvieren. Zu den Risikofaktoren für diese Verletzung gehören das Tragen von falschem oder schlecht sitzendem Schuhwerk und Plattfüße.

Wenn Sie vermuten, dass Sie Schienbeinkantensyndrom haben könnten, lassen Sie sich von Ihrem Arzt eine Diagnose stellen, um andere Schienbeinerkrankungen wie Sehnenentzündungen oder Ermüdungsfrakturen auszuschließen. Ein Arzt kann vorschlagen, dieses Problem mit Orthesen zu beheben. Schuheinlagen können dazu beitragen, die Belastung des Unterschenkelbereichs zu reduzieren, indem sie Ihre Füße richtig ausrichten und Ihre Fußgewölbe stützen.

Eine weitere Abhilfe besteht darin, sich auszuruhen und die Auswirkungen Ihres Trainingsprogramms zu reduzieren. Wenn Sie Schmerzen verspüren, sollten Sie Ihren Sport nicht fortsetzen. In den meisten Fällen können Sie jedoch langsam und für kürzere Zeiträume zu einem Training mit geringerer Intensität zurückkehren. Sie können die Verletzung auch einfrieren und komprimieren, um die Schwellung zu lindern. Darüber hinaus können Sie entzündungshemmende Medikamente einnehmen, die ebenfalls gegen die Schmerzen wirken sollen.

concussions

 Eine Gehirnerschütterung wird durch einen Schlag auf den Kopf verursacht und zählt zu den traumatischen Hirnverletzungen. Wenn Sie den Verdacht haben, eine Gehirnerschütterung zu haben, suchen Sie sofort eine Behandlung auf. Während eine einzelne Gehirnerschütterung nicht lebensbedrohlich ist und als „leichte“ Verletzung eingestuft wird, kann das Erleiden mehrerer Gehirnerschütterungen zu bleibenden Schäden führen.

Die beste Vorgehensweise im Falle einer Gehirnerschütterung besteht darin, den Rat einer erfahrenen Person zu befolgen Erste-Hilfe-Training oder ist medizinische Fachkraft. Wahrscheinlich wird Ihnen geraten, sich so viel wie möglich auszuruhen und geistige und körperliche Anstrengung zu vermeiden.

Tendinitis

 Unter Tendinitis versteht man einfach eine Entzündung der Sehnen. Es kann in allen Sehnen auftreten, betrifft jedoch häufig Ellbogen, Schultern, Handgelenke, Fersen und Knie. Diese Verletzung wird durch eine zu starke Belastung eines Muskels oder Gelenks verursacht.

Eine bekannte Form der Sehnenentzündung ist der Tennisarm. Wenn Sie Ihr Handgelenk nach außen drehen und Schmerzen verspüren, handelt es sich um einen Tennisarm. Wenn Sie beim Einwärtsdrehen Ihres Handgelenks Schmerzen verspüren, ist dies wahrscheinlich Golfspieler Ellbogen. Eine Achillessehnenentzündung betrifft die Achillessehne an der Rückseite des Unterschenkels und kommt häufig bei Sportarten wie Fußball vor, bei denen Laufen und Springen erforderlich sind.

Die beste Behandlung einer Sehnenentzündung ist Ruhe, da Sie den betroffenen Muskel oder das betroffene Gelenk bereits überbeansprucht haben.

Auch die Vereisung des Bereichs hilft, Entzündungen zu reduzieren. Sobald die anfängliche Schwellung nachgelassen hat, können Sie auf Wärme umsteigen. Entscheiden Sie sich statt einer kalten Kompresse für eine heiße Kompresse oder ein warmes Bad. Wenn Sie mit Schmerzen zu kämpfen haben, sollten Sie auch über rezeptfreie Medikamente nachdenken.

Ergreifen Sie die richtigen Maßnahmen

Wenn Sie sich von einer scheinbar häufigen Verletzung nicht innerhalb angemessener Zeit erholen, ist es immer ratsam, ärztlichen Rat einzuholen.

Je länger eine Verletzung anhält, desto größer sind die langfristigen Schäden, die sie anrichten kann. Einfach fragen Paul Pogba Wessen Zukunft hängt in der Schwebe.

Jonathan Lewis ist ein MFF-Sportjournalist